Мудрість руху
Відкрийте гармонію тіла і розуму через практики йоги, медитації та усвідомленого дихання
Почати свій шлях
Наші партнери та співпраця
Ми пишаємося співпрацею з провідними медичними установами, освітніми закладами та організаціями, які поділяють нашу місію покращення здоров'я та якості життя старшого покоління
Освітні заклади
Київський інститут медичної реабілітації, Академія здоров'я та довголіття, Центр навчання інструкторів йоги
Медичні установи
Національний інститут геронтології, Клініка здорового старіння, Центр профілактичної медицини України
Громадські організації
Всеукраїнська асоціація пенсіонерів, Фонд активного довголіття, Спілка ветеранів та людей похилого віку
Чому обирають CalmHaven
Безпека та ефективність
Всі наші програми розроблені з урахуванням особливостей людей старшого віку та схвалені медичними фахівцями
Індивідуальний підхід
Програми адаптуються до вашого рівня підготовки та особистих потреб
Досвідчені інструктори
Наші викладачі мають багаторічний досвід роботи зі старшою аудиторією
Підтримка спільноти
Приєднуйтесь до спільноти однодумців, які прагнуть активного та здорового життя
"Не важливо, скільки вам років. Важливо, наскільки років у вашому тілі. Рух — це життя, а усвідомлений рух — це довголіття."
— Філософія CalmHaven
Гнучкий конструктор тарифів
Створіть свій індивідуальний тариф, обравши потрібні послуги з нашого переліку. Ви платите тільки за те, що вам дійсно потрібно
Ваш індивідуальний тариф
Активне покоління
Для тих, хто хоче зберегти активність та покращити гнучкість. Вправи середньої інтенсивності, динамічні медитації, енергетичні практики
Зріла мудрість
М'які вправи для підтримки рухливості, дихальні техніки для покращення загального самопочуття, практики усвідомленості
Золотий вік
Дуже м'які вправи, сидячі практики, релаксаційні техніки, підтримка ментального здоров'я через медитацію та дихання
Часті запитання
Які способи оплати ви приймаєте?
Ми приймаємо оплату банківськими картками Visa та Mastercard, через платіжні системи Приват24, Monobank, а також готівкою в наших центрах. Ви можете обрати зручний для вас спосіб оплати при оформленні підписки.
Чи можна повернути кошти, якщо мені не підійде
програма?
Так, ми пропонуємо повернення коштів протягом перших 14 днів, якщо програма вам не підійшла. Просто зв'яжіться з нашою службою підтримки, і ми оформимо повернення без додаткових питань.
Чи є знижки для постійних клієнтів?
Так, при оплаті тримісячної підписки ви отримуєте знижку 10%, а при оплаті річної підписки — знижку 20%. Також ми регулярно проводимо спеціальні акції для наших постійних учасників.
Чи можу я призупинити підписку на час відпустки?
Так, ви можете призупинити підписку на період до одного місяця один раз на рік. Просто повідомте нас за тиждень до потрібної дати, і ми заморозимо вашу підписку на обраний період.
Порада дня
Ранкова енергія через дихання
Почніть свій день з простої дихальної вправи. Сядьте зручно, закрийте очі. Зробіть глибокий вдих через ніс протягом 4 секунд, затримайте дихання на 4 секунди, повільно видихніть через рот протягом 6 секунд. Повторіть 5 разів. Ця практика наповнить вас енергією та спокоєм на весь день.
М'які обертання для гнучкості
Стоячи або сидячи, повільно обертайте плечима назад 10 разів, потім вперед 10 разів. Далі м'яко поверніть голову вліво і вправо по 5 разів в кожен бік. Ці прості рухи покращують кровообіг, знімають напругу та підтримують гнучкість верхньої частини тіла.
Прогулянка на свіжому повітрі
Знайдіть 15-20 хвилин для прогулянки в парку або просто вашим районом. Зверніть увагу на навколишні звуки, кольори, запахи. Усвідомлена ходьба поєднує фізичну активність з медитацією, знижує стрес та покращує настрій. Це одна з найпростіших і найкорисніших практик.
Вдячність як медитація
Вечером знайдіть п'ять хвилин тиші. Закрийте очі і подумайте про три речі, за які ви вдячні сьогодні. Це можуть бути прості моменти: смачна кава, посмішка сусіда, тепле сонце. Практика вдячності покращує ментальне здоров'я та допомагає краще спати.
Рівновага через просту позу
Встаньте біля стіни або стільця для підтримки. Спробуйте постояти на одній нозі протягом 10-15 секунд, потім змініть ногу. Це проста вправа покращує баланс, координацію та зміцнює м'язи ніг. З часом збільшуйте тривалість.
Тижневий планувальник активності
| День | Активність | Час |
|---|---|---|
| Понеділок | М'яка йога + дихальні вправи | 30 хв |
| Вівторок | Прогулянка на свіжому повітрі | 20 хв |
| Середа | Вправи на гнучкість + медитація | 35 хв |
| Четвер | День відпочинку, легка розтяжка | 15 хв |
| П'ятниця | Йога для балансу + дихання | 30 хв |
| Субота | Прогулянка + практика вдячності | 25 хв |
| Неділя | Медитація + вільна активність | 20 хв |
Регулярність
Краще займатися 15 хвилин щодня, ніж годину раз на тиждень. Регулярність — ключ до досягнення результатів.
Слухайте тіло
Завжди прислухайтеся до сигналів свого тіла. Якщо щось викликає дискомфорт, зупиніться та адаптуйте вправу.
Терпіння
Результати приходять поступово. Радійте кожному невеликому прогресу на вашому шляху до здоров'я.
Відгуки наших учасників
Олена Петрівна
"Після трьох місяців занять я відчуваю себе набагато краще. Покращилася гнучкість, зникли проблеми зі сном. Інструктори дуже уважні та турботливі. Дякую команді CalmHaven!"
Микола Іванович
"Мені 68 років, і я ніколи не думав, що зможу займатися йогою. Але тут все пояснюють просто і зрозуміло. Вправи м'які, відчуваю прилив енергії. Рекомендую всім!"
Тетяна Григорівна
"Дихальні практики змінили моє життя. Стала спокійнішою, краще справляюся зі стресом. А медитації допомагають знайти внутрішню гармонію. Це справді працює!"
Почніть свій шлях до здоров'я сьогодні
Приєднуйтесь до CalmHaven протягом наступних 7 днів та отримайте безкоштовну консультацію з нашим фахівцем